TodosEscolioseCifose

Respiração rotacional angular

Escoliose — 3 séries de 5 respirações

Alongamento axial ativo

Escoliose · Cifose — 5 × 10 segundos

Autocorreção 3D

Escoliose — 10 repetições, 2× ao dia

Postura da rã no chão

Escoliose · Cifose — Manter 5–10 minutos

Extensão torácica em prono

Cifose — 3 × 8 repetições

Abertura de peitoral na parede

Cifose — 3 × 30 segundos cada lado

Ponte com estabilização

Escoliose · Cifose — 3 × 10 repetições